Преодоление тревоги и беспокойства у подростков

Содержание
Введение     7
Об авторе     9
Глава 1 О тревоге     11
Глава 2 Химия тревоги     14
Глава 3 Покой уже внутри вас     18
Глава 4 Профилактика и вмешательство     21
Глава 5 Как вы испытываете тревогу     24
Глава 6 Закономерности тревоги     27
Глава 7 Правильное отношение     31
Глава 8 Беспокойство бесполезно     35
Глава 9 Черно-белое мышление     38
Глава 10 Чрезмерное обобщение     42
Глава 11 Долженствование     45
Глава 12 Замена мысли     48
Глава 13 Что самое плохое может случиться?     54
Глава 14 Анализ преимуществ и недостатков     58
Глава 15 Перфекционизм     63
Глава 16 Отпустите ситуацию     67
Глава 17 Положительные утверждения     71
Глава 18 Спокойствие, смелость и мудрость     75
Глава 19 Старайтесь видеть общую картину     79
Глава 20 Проговаривайте ситуацию, не держите все
в себе     83
Глава 21 Запишите это     87
Глава 22 Еда и тревога     91
Глава 23 Больше физических упражнений —
меньше беспокойства     96
Глава 24 Спокойные движения     100
Глава 25 Прогрессивная релаксация     105
Глава 26 Сконцентрируйтесь на себе     110
Глава 27 Осознанность     113
Глава 28 Следите за своим дыханием     117
Глава 29 Глубокое дыхание     121
Глава 30 Визуализация     124
Глава 31 Медитация     128
Глава 32 Высшая сила     133
Глава 33 По капле каждый день     136
Глава 34 Решение проблем     140
Глава 35 Уравновесьте свою жизнь      145
Глава 36 Поддерживайте порядок     148
Глава 37 Тайм-менеджмент (управление временем)     152
Глава 38 Невыраженный гнев     156
Глава 39 Управление страхами и фобиями     160
Глава 40 Как справиться с паникой     165
Глава 41 Отделяйте себя от проблем других людей     170
Глава 42 Будущие проблемы     174