Отказ от никотиновой зависимости без набора веса. Рабочая тетрадь

Бонни Спринг

Smoking Cessation With Weight Gain Prevention: A Group Program, Workbook Edition
Bonnie Spring
книга Отказ от никотиновой зависимости без набора веса. Рабочая тетрадь
(увеличить обложку)

Книга в типографии

Оглавление
Пролистать книгу

Программа, описанная в этой рабочей тетради, подходит для тех, кто бросает курить и боится поправиться. Ее цель — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости без набора веса. Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения. Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить. Программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда.

Страх — препятствие, которое может стать на пути каждого человека, бросающего курить. Чаще всего курильщики, особенно женщины, боятся набрать вес после отказа от сигарет. Если вы переживаете, что поправитесь, прекратив курить, тогда программа, описанная в этой рабочей тетради, для вас. Цель данной программы — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости и при этом не набрать вес. На протяжении 16-недельного курса групповой терапии вы будете работать по наиболее эффективному методу отказа от курения без набора веса.

Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения.

Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье.

Во время терапии вы будете получать поддержку как от других участников группы, так и от ее руководителя. Терапевт поможет вам справляться с триггерами курения. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить, например за чашкой кофе или после еды.

Прежде всего, программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда. Следуя ей, вы научитесь формировать здоровые привычки с долгосрочным позитивным эффектом. Первый шаг в этом направлении уже сделан, с чем вас можно и поздравить!

ОБ АВТОРЕ

Бонни Спринг — д-р философии, профессор кафедр профилактической медицины, психологии и психиатрии, руководитель отдела поведенческой медицины и программы профилактики онкологических заболеваний в Северо-Западном университете в г. Чикаго. Общепризнанный эксперт в области лечения никотиновой зависимости без набора веса.


192, c ил стр., с ил.; ISBN 978-5-907365-53-7, 978-0-19-531400-7; формат 70x100/16; мягкий переплет; тип бумаги: офсетная; серия Эффективные методы современной терапии; 20.12.2021; Вильямс.



Понравилась книга? Порекомендуйте её друзьям и коллегам:









Оглавление книги "Отказ от никотиновой зависимости без набора веса. Рабочая тетрадь"


О серии книг Эффективные методы современной терапии 11
Благодарности 13

Глава 1. Добро пожаловать 15
Глава 2. Начало 17
Глава 3. Первое занятие 25
Глава 4. Второе занятие 35
Глава 5. Третье занятие 41
Глава 6. Четвертое занятие 47
Глава 7. Пятое занятие 53
Глава 8. Шестое занятие 61
Глава 9. Седьмое занятие 69
Глава 10. Восьмое занятие 81
Глава 11. Девятое занятие 89
Глава 12. Десятое занятие 93
Глава 13. Одиннадцатое занятие 97
Глава 14. Двенадцатое занятие 101
Глава 15. Тринадцатое занятие 105
Глава 16. Четырнадцатое занятие 111
Глава 17. Пятнадцатое занятие 119
Глава 18. Шестнадцатое занятие 131

Приложение. Анкеты 137


Copyright © 1992-2020 Издательская группа "Диалектика-Вильямс"

Rambler  Top100