 (увеличить обложку)
|
Освободитесь от стремления к совершенству!“Данное пособие, содержащее простые для понимания упражнения, поможет подросткам изменить отношение к себе, чтобы сделать свою жизнь более здоровой и продуктивной”. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата
Изучив эту книгу, вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает вам жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом! Вы предъявляете невероятно высокие требования к себе и другим людям? Вам становится плохо, когда вы совершаете ошибку? Скорее всего, вы — перфекционист. В подростковом возрасте стремление добиться успеха в учебе, победить в спорте или стать самым популярным среди друзей и сверстников бывает очень сильным. И хотя перфекционизм часто считается положительной чертой, он также может приводить к чувству тревоги, заниженной самооценке и даже депрессии. Как можно отличить здоровый перфекционизм от нездорового? В данной книге вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом! ОБ АВТОРЕЭнн Мари Добош — психотерапевт и специалист в области психического здоровья в ReachOut USA. Она работала редактором журнала Ms. Magazine, в котором особое внимание уделялось вопросам, затрагивающим подростков и молодых людей. Понравилась книга? Порекомендуйте её друзьям и коллегам: Твитнуть |
Об авторе 9
Введение 11
Упражнение 1. Определение перфекционизма 13
Упражнение 2. Как ощущается перфекционизм 18
Упражнение 3. Как выглядит перфекционизм 23
Упражнение 4. Школа — это не только об оценках 28
Упражнение 5. Послания семьи: несем факел перфекционизма 33
Упражнение 6. Гендерная принадлежность и перфекционизм 36
Упражнение 7. Критические размышления о культурных посланиях 41
Упражнение 8. Внешность обманчива 45
Упражнение 9. Биология перфекционизма 50
Упражнение 10. Беспокойство не приводит к успеху 55
Упражнение 11. Это нормально — совершать ошибки 60
Упражнение 12. Перфекционизм и самооценка 65
Упражнение 13. Всегда недостаточно хорошо 70
Упражнение 14. Учимся принимать комплименты 73
Упражнение 15. Сила извинений 76
Упражнение 16. Фокусируемся на путешествии, а не на пункте назначения 81
Упражнение 17. Вы не обязаны быть лучшими во всем 87
Упражнение 18. Выявляем свои привычки перфекционистского мышления 91
Упражнение 19. Здоровые способы самомотивации 97
Упражнение 20. Какова ваша история? 101
Упражнение 21. Мысли не всегда правдивы 107
Упражнение 22. Определяем триггеры перфекционизма 111
Упражнение 23. Знакомимся со своим внутренним перфекционистом 116
Упражнение 24. Как ваш внутренний перфекционист пытается помочь 120
Упражнение 25. Как вы реагируете на своего внутреннего перфекциониста 124
Упражнение 26. Отвечаем на голос перфекционизма 129
Упражнение 27. Изменяем свою эмоциональную реакцию на перфекционизм 136
Упражнение 28. Противостоим своему перфекционизму 140
Упражнение 29. Как перестать сравнивать себя с другими 145
Упражнение 30. Как добиться реалистичных ожиданий от других людей 153
Упражнение 31. Изменяем способ преодоления давления 159
Упражнение 32. Не допускаем ловушек избегания 163
Упражнение 33. Не принимаем близко к сердцу 168
Упражнение 34. Сталкиваемся с прокрастинацией 172
Упражнение 35. Ставим перед собой цели 176
Упражнение 36. Это нормально — обратиться за помощью 182
Упражнение 37. Замечаем свои сильные стороны 187
Упражнение 38. Объединяем все вместе 190
Мое руководство по перфекционизму 195
Письмо будущему себе 198
|
|
|
Copyright © 1992-2020 Издательская группа "Диалектика-Вильямс"
|
